【混ぜてチンするだけ！】電子レンジで作る 手作りシリアルバーで食生活を劇的に改善！
「ダイエット中のおやつ cravings を我慢するのって辛い…」
「朝食の準備、時間がない朝は特に大変…」
そんな悩みを持つあなたへ朗報です！
私が最近ハマっている、罪悪感少なめ、美味しさ満点、そして超簡単に作れる「手作りシリアルバー」をご紹介します！
なんと、電子レンジでチンするだけで作れちゃうんです！
私のイチオシ！おすすめドライフルーツ＆ナッツはこちら ←後ほど紹介するおすすめ材料も掲載しています♪
なぜ手作りシリアルバーがおすすめ？
市販のシリアルバーって、手軽で美味しいけど、砂糖や添加物が気になりますよね？それに、自分の好みの味を見つけるのもなかなか難しい。
でも、手作りなら大丈夫！
- 砂糖の量を調整できるから、ダイエット中でも安心！
- 添加物を気にしなくていいから、体にも優しい！
- 自分の好きな材料を組み合わせられるから、飽きない！
と、いいことづくめなんです！
電子レンジで作れる！超簡単レシピ
作り方は、拍子抜けするほど簡単！お菓子作り初心者さんでも、不器用さんでも大丈夫！
- 耐熱容器に、チョコやマシュマロなど、つなぎになる材料を入れて、電子レンジでチン！
- 私は、溶けやすく、少しビターな味わいのハイカカオチョコレートを使うことが多いです♪
- 溶けたところに、ドライフルーツやシリアルなど、好きな材料を混ぜる。
- おすすめは、食物繊維豊富なオートミール、美容効果抜群のナッツ類、鉄分補給になるドライプルーンなど！
- クッキングシートを敷いたバットに流し込み、冷蔵庫で冷やし固める。
- 棒状にカットしたら完成！
- 包丁で好きな大きさにカットしてくださいね。
ね？簡単でしょ？
私のおすすめレシピ：2つのバージョンをご紹介！
今回は、私が実際に作っている、お気に入りのレシピを２つご紹介しますね！
【電子レンジで簡単！チョコレートver.】
【材料】
- ハイカカオチョコレート：50g
- マシュマロ：30g
- オートミール：50g
- アーモンド：30g
- クランベリー：30g
- パンプキンシード：大さじ2
- ココナッツオイル：大さじ1
- 塩：少々
【作り方】
- アーモンドは粗みじんにする。
- 耐熱ボウルに、チョコレートとマシュマロを入れて、電子レンジで溶かす。（600Wで約1分）
- 溶かしたところに、ココナッツオイルと塩を加えて混ぜる。
- オートミール、アーモンド、クランベリー、パンプキンシードを加えて混ぜる。
- クッキングシートを敷いたバットに流し込み、冷蔵庫で1時間以上冷やし固める。
- 棒状にカットしたら完成！
【ポイント】
- 電子レンジの加熱時間は、様子を見ながら調整してくださいね。
- ココナッツオイルを加えることで、風味がアップし、固まりやすくなります。
- 材料はお好みでアレンジ自由自在！チョコチップやココナッツフレーク、ドライマンゴーなどを加えても◎
【フライパンで香ばしさアップ！はちみつ＆メープルver.】
こちらは、私が実際に山へ持って行っている、お気に入りのレシピです！
【材料】（約10本分）
- オートミール：200g
- ナッツ類（アーモンド、くるみなど）：100g
- ドライフルーツ（レーズン、クランベリーなど）：50g
- はちみつ：大さじ4
- メープルシロップ：大さじ2
- オリーブオイル：大さじ2
- 塩：少々
【作り方】
- ナッツ類を粗く刻む。
- フライパンでオートミールを軽く炒り、香ばしさを出す。
- 全ての材料をボウルに入れてよく混ぜる。
- オーブンシートを敷いた型に流し込み、平らにならす。
- 170℃に予熱したオーブンで20分焼く。
- 粗熱を取り、食べやすい大きさにカットしたら完成！
手作りシリアルバーで、賢く美味しく食生活改善！
この手作りシリアルバー、実はダイエットや美容にも効果的なんです！
- 食物繊維豊富なオートミールで、腹持ちアップ！
- 間食の食べ過ぎ防止に繋がります。
- ナッツ類に含まれるビタミンEやオレイン酸は、美肌効果も期待できる！
- ドライフルーツの鉄分は、貧血予防にも◎
忙しい朝でも、手軽に栄養補給ができるのも嬉しいポイント。
【Image Creator用プロンプト】
プロンプト： 若い女性が、電子レンジから取り出したばかりの手作りシリアルバーミックスを笑顔で見つめている様子を撮影。ボウルの中には、溶けたチョコレートとマシュマロに、オートミール、ナッツ、ドライフルーツがたっぷり入っていて、美味しそうな香りが漂ってきそう。背景は、明るく清潔感のあるキッチンで。
イメージ： product photo, person using product, positive feedback, happy customer (miniature)
【美味しさ無限大！あなただけのシリアルバーを作ろう！】
今回は、電子レンジで簡単に作れるレシピと、私が山に持って行く際によく作るレシピの2種類をご紹介しました。
材料や配合次第で、無限に味のバリエーションが広がるのが、手作りシリアルバーの魅力！
ぜひ、自分だけのオリジナルレシピを見つけて、食生活をさらに豊かにしてみてくださいね！
【おすすめ材料はこちらをチェック！】
この記事があなたの素敵なシリアルバーライフのきっかけになれば嬉しいです♪
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