皆さんは、本当の腹筋がどこにあるのか
ご存知だろうか？
最近になって、スポーツ医学が進歩してきて、
科学的トレーニングが普及してきたが、
我々、大半の中高年世代において、
腹筋トレーニングを知らないのが実情である。
ましてや、腹筋の出来ない人は、
実は腹筋はあるけれども、
どこに力を入れていいかわからないので、
変なところにうんうんと力を入れている。
（出展： なぜ彼女にオーラを感じるのか／中谷彰宏）
腹筋の位置
通常、我々がイメージする腹筋というのは、
ぼこっ、ぼこっ、ぼこっとなっている、
部分だけだと思いがちである。
しかしながら、実際には腹筋は下の方にまで、
ずっとつながっているのである。
人間の重心はおへその位置であるため、
トレーニング時に上部腹筋だけしか使わないと、
いらないところに力が加わってしまい、
腹筋としては効果が半減してしまうのである。
下部腹筋の重要性
下部腹筋を使えない人は、
下腹がぽっこりしたメタボ体形や、
慢性的な便秘になり易い。
下部腹筋を鍛えることで、
腸の動きが良くなり、すっきり出ない便秘も、
下腹ぽっこりも解決する。
姿勢が猫背になりやすい人も、
下部腹筋が不足している可能性がある。
これからの高齢化社会を乗り切るためには、
ちゃんとした腹筋トレーニングを
学び、実践していくことが重要である。
下部腹筋の鍛え方
ちゃんとした腹筋ができない人には、
トレーニングの仕方さえ分からない場合が多い。
そこで、私が推奨する方法は、
上部腹筋を思い切り、へっこませた状態で、
腹筋をすることだ。
こうすることで、上部腹筋の意識が遠くなり、
下部腹筋に力を入れる感覚がえられる。
次に重要なのは、自分の筋力の限界まで
腹筋を使った後、さらに疲れきった状態で、
プラス１，２回をこなすことだ。
長続きの秘訣
これで、ある程度のトレーニング方法は分かった。
さて、問題はこれをどうやって継続するか？
である。
そこで登場するのが、スマートフォンの
腹筋アプリだ。
脱メタボ。健康志向の雑誌で取り上げられている、人気のフィットネスアプリです。
価格：115円
販売：KAZUHISA FUJIMOTO
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こういうのを使うと、なんとかモチベーションを
保てるはずだ。
とりあえず、腹筋を鍛えて、
高齢になってもすがすがしい
人生を送れるようにしていこう。
参考サイト
今すぐに実践したくなる！腹筋を鍛える11の方法【図解・動画・オマケ有り ...
腹筋の鍛え方 - 筋肉トレーニングの方法
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